unoszenie sztangi

[...] ok. 10 miesięcy. Od kilku ćwiczyłem fbw, chciałbym wrócić do split. Proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu: PONIEDZIAŁEK: Plecy: - serie rozgrzewkowe - podciąganie i unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) + rozciąganie - martwy ciąg (12, 10, 8, 4-6) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12, 10, 8, 4-6) - przyciąganie linki [...]

Na początek coś o mnie mam 20 lat i 178 wzrostu i wazę obecnie 76 kg. Od zawsze bylem chudy ale jakoś mi to nie przeszkadzało wcześniej aż do skończenia szkoły średniej gdy zacząłem pracować (pracuje jako informatyko - elektronik ) wiec jest to praca siedząca i w skutek niedbalstwa i imprezowania dorobiłem sie jak to mówią 'mięśnia piwnego' przy [...]

Witam mam 18 lat cwicze 13 miesiecy moim celem jest masa, wzrost 182cm, waga 77kg. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu pon. sroda piatek. Dodam ze cwicze w silowni w piwnicy na wyposazeniu 2 gryfy proste dlugi i krotki, lawka z mozliwoscia regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania. robilem nastepujacy trening [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń -Skłony "Dzień dobry" z lekkim gryfem 4 serie po 12 powtórzeń :Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc(chwyt młotkowy) 4 serie po 10 [...]

[...] na skośnej ławce 3 serie 15-20powt Sobota: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. ‘sztrugsy’ ze sztanga 4 serie po 8-10powt. Przedramię: Uginanie [...]

Witam forumowiczów Mam zamiar rozpocząć za 2 tygodnie swój pierwszy trening HST, przestudiowałem już wiele tematów o tym treningu lecz dalej nie wiem jak ułożyć trening aby miał ręce i nogi, więc proszę o Waszą pomoc, trening jaki jest poniżej układałem sam. Oto on: Plan dla 15-stek Nogi Przysiady ze sztangą x2 (co 2 trening na zmianę z MC) [...]

Witam. Mam kilka pytan. Czy ilosc obwodow jest odpowiednia? mam 15 lat 177 cm i 56kg ktory plan i dlaczego? Na co moge zamienic przysiady bo mam troche rzepke starta i te cwiczenia nie sa zbyt przyjemne ale nie che rezygnowac z miesni nog. Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 6 obwodów 7tydzien [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU/ PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 3x powtorzen 12 brzuch Piatek bicepsy: rozgrzewka 2 serie unoszenie sztangielek sposobem mlotkowym UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM / Nadchwytem 4x w zaleznosci od tygodnia Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam, Dieta jest ułożona więc czas wsiąść się porządnie za trening. Problemem jest u mnie zmieszczenie się w 90 minutach, głównie w piątek. Chce robić wszystkie partie tylko co wyrzucić? Przeważnie brzuch na tym cierpi bo już nie mam siły go robić.. Plan ćwiczeń Poniedziałek Klatka + biceps + przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

WIEK: 14 lat STAŻ: 1 miesiąć WAGA: 72 kg Wzrost: 167 cm TRENING: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 10/10/8 2.Rozpietki na lawce poziomej 3x12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 3x10/10/8 2.pompki - ile dasz rade tyle rob 3 serie Barki: 1.Wyciskanie hantelek w siadzie do gory 3x 12/10/10 2.Unoszenie sztangielek [...]

[...] - 12 10 10 8 4. Martwy ciąg ze sztanga - 12 10 10 8 5. Sztrugsy ze sztangą - 12 10 10 8 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 12 10 10 8 2. Unoszenie w opadzie - 12 10 10 8 3. unoszenie hantelek bokiem w góre- 12 10 10 8 Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 12 10 10 8 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 12 10 10 8 3. [...]

[...] PON - trening ostry, progresywny 4s - 15/12/8/6 1.klatka wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 2.brzuch unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej spietki 3.biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - szeroko uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4.triceps [...]

A wiec zaczne od stazu treningowego ok 2 latka z tym ze od wrzesnia 2004 do dzis ciagle hst/waga 100kg. wzrost 183 wymiarow nie pisze;] dieta : tak mniej wiecej wyglada moja dietka: Śniadanie: Mleko 2% - 300ml Bialka jaj - 50g (ok. 2 sztuki) Chleb żytni pełnoziarnisty (50g - 2 kromki) Szynka - 20g (1, 2 plasterki) Płatki owsiane - 50g Ser [...]

Napisałem długiego posta, sporo w nim się wysiliłem. Minęła mi sesja, post poszedł się... w internetowym niebie. Teraz napiszę krótszy, bardziej zwięzły. Proszę o wyrozumiałość. Witajcie. Tym razem w telegraficznym skrócie: byłem bardzo gruby, schudłem, jestem chudy, ale mam niezły kościec, chcę masy. (jedno zdanie, a poprzednio było ze 20) Co [...]

[...] ze sztangą nad chwytem 4x 15 3) – obracanie nadgarstkami sztangielką 4x 15 Brzuch I. Środa: 1) – brzuszki normalne „n” i ze skrętem „s” na przemian 4x 10n 10s 10n 10s 2) – unoszenie nóg w podporze na poręczach do klatki piersiowej 4x 20 3) – skłony boczne z hantlą 4x 15 4) – ściąganie drążka za plecami w klęku „allahy” 4x 15 5) – deska „plank” [...]

[...] xmax (pewnie 8-12) Wtorek bic, tric : Wyciskanie wąsko 3 x 8 Skull Crushers 3x12 Prostowanie z linką wyciągu górnego 4x12 Unoszenie przedramion ze sztangą 3 x 8 Naprzemienne unoszenie z supinajcją 3x8 Unoszenie chwytem młotkowym 3x12 Środa, nogi: Przysiad klasyczny 4x8 Przysiad przedni 4x8 Wykroki chodzone 3x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 MC [...]

Mam taki problem a mianowicie będe miał ok 6-7 tygodni wolnego i chcę maksymalnie to wykorzystac na zrobienie jak najwiekszej masy tzn. ostro trzymac diete + suplementacja + trening + regeneracja Suple jakie sobie zakupilem to: mas xxl ; ostrowia ; cell pump ; mono universal ; carbo hi tec No i niewiem na jaki trening się zdecydować ( są 2 opcje [...]

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s czym zastąpić? wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny [...]

Witam. Czwicze 2 miesiace, staram sie robic to systematycznie. Waze 70 kg przy 180 cm wzrostu. Prosil bym o ocene mojego planu treningowego,z tym ze chcialbym dzieki temu treningowi przybrac na masie miesniowej (staram sie utrzymac swoja diete na mase) i zeby sila podskoczyla nie mniej. WTOREK: PLECY -Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 [...]

[...] Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 Barki: -wyciskanie sztangi z przodu lub żołnierskie wyciskanie 4x12 seria łączona: 1-2x -unoszenie hantli na boki w siadzie lub stójka 8pow. -unoszenie hantli w przód uchwyt zwykły lub młotkowy, siad lub stójka 10pow. Środa: Plecy + tył barków Plecy: -podciąganie [...]